La única manera de perder peso y no recuperarlo es hacer ejercicio, en esta afirmación todos estamos de acuerdo. Pero, ¿cuál es la mejor actividad?, correr, caminar, nadar, hacer ejercicio en grupo en alguna clase,...

Hay dos factores básicos que determinan las calorías gastadas durante el ejercicio: la intensidad del ejercicio y el aumento de la temperatura corporal.

Teniendo en cuenta estos dos factores, correr es lo más efectivo que podemos hacer frente a las otras opciones. Cuando corremos, existe una fase aérea, cuando no hay contacto con el suelo. Conseguir esa fase aérea y amortiguar la caída requiere un esfuerzo superior a los demás ejercicios. Caminar es un esfuerzo demasiado leve. Para la mayoría de las personas nadar esta mas cerca de bañarse que de hacer realmente un ejercicio con la intensidad adecuada. En las clases de grupo es fácil perderse con los movimientos.

El calor corporal aumenta el metabolismo. El agua transfiere rápidamente el calor, con lo que nunca elevamos la temperatura corporal lo suficiente.

Por lo tanto correr es la combinación idónea entre el incremento del metabolismo y una transferencia lenta de calor con el aire, lo que convierte a esta actividad en un autentico quemador de grasa.

Ademas de todo esto, el factor más importante a la de controlar el peso, es el metabolismo basal, es decir, el consumo mínimo calórico que necesita nuestro organismo para mantenerse en funcionamiento. Cualquier actividad física lo aumenta, al terminar poco a poco, cuando paramos vuelve a niveles de reposo y con el paso de las sesiones de entrenamiento lo vamos elevando. Las actividades cardiovasculares típicas como correr, montar en bici lo aumentan mas durante la actividad, es decir gastamos más mientras que lo hacemos. Cuando paramos disminuye poco a poco y en un tiempo más o menos rápido llegamos al gasto en reposo. Sin embargo eon el entrenamiento de resistencia muscular, de musculación, pesas, máquinas... Durante la sesión de entrenamiento no aumenta tanto, pero tarda muchísimo más que los anteriores en llegar a niveles normales cuando nos detenemos. Hasta dieciséis horas muestran algunos estudios.

Esto se traduce en que paramos y seguimos gastando mucho más que en reposo y durante bastante tiempo. Esta es la razón principal por la que se recomienda cada vez más el entrenamiento con pesas para controlar el peso de forma principal, y no las actividades cardiovasculares como se venía haciendo hasta ahora. Pero, por supuesto, sin dejarlas de lado. Nuestra salud cardiovascular es tan importante como el peso.